Drop-in Knigge

Der Sommer und die nächste Urlaubssaison nähern sich. Selbstverständlich dient ein Urlaub immer in erster Linie der körperlichen und geistigen Erholung, doch sind wir ehrlich: Als CrossFitter fällt es schwer, die Füße über 2 oder gar 3 Wochen komplett still zu halten.

Das tolle Netzwerk an Boxen auf der ganzen Welt und die dahinterstehenden Owner / Community machen einen Drop-in in eurem Urlaubsziel oft zu einem ganz besonderen Erlebnis. Doch eins darf dabei nicht fehlen und das ist der "CrossFit Knigge", speziell für Drop-ins. :-) Wir möchten dir ein paar Tipps und Hinweise mit auf den Weg geben:

1. Kontaktiere die Box im Vorfeld

Um in einer anderen Box an einem Kurs teilnehmen zu können, solltest du dich zunächst auf der Website, FB- oder Instapage umschauen. Viele Boxen bieten dort Antworten auf alle wichtigen Fragen wie bspw. Kosten oder zum Anmeldeprozedere. Falls es kein Online-Anmeldetool wie bei uns gibt, schreib eine kurze, nette Mail mit den wichtigsten Infos zu deiner Person (Name, Alter, Homegym, CF Erfahrung etc). Checke im Vorfeld den Kurs-Schedule und ob dein Terminwunsch mit dem Kursangebot übereinstimmt. Sofern es ein Anmelde-Tool gibt, melde dich darüber an und bezahle (falls gewünscht) auch darüber. Das ist meistens für alle Beteiligten der geringste Aufwand. Wundere dich nicht darüber, wenn die Box noch weitere Fragen z. B. zu evtl. vorliegenden Verletzungen etc. stellt - das zeugt von Qualität, denn die Box möchte dich adäquat betreuen können. Wenn du mal nicht direkt eine Antwort bekommst, sei nicht sauer - die meisten Box-Owner sind Kleinunternehmer und machen alles selbst: vom Coaching, über die Administration bis hin zum Putzen. Da können schon mal ein paar Stunden vergehen, bis eine Antwort kommt. Deshalb: versuche deinen Termin frühzeitig zu planen.

2. Checke das WOD auf der Homepage

Falls verfügbar (einige Boxen veröffentlichen das WOD nicht): Checke im Vorfeld per Website oder Social Media das Workout des Tages. So weißt du bereits vorab, ob du zum Beispiel etwas skalieren musst und kannst dies vor dem Kurs nochmal mit dem Trainer vor Ort besprechen. Andere Trainer haben oft auch andere, coole Skalierungs-Optionen die du uns nach deiner Rückkehr gerne mitbringen darfst! :-)

3. Plane immer, an einem der angebotenen Kurse teilzunehmen

CrossFit lebt von der Community, was gerade das Trainieren mit Locals zu einer tollen Erfahrung macht. Sei nicht der „Habt-ihr-Open-Gym? Ich-will-mein-eigenes-Süppchen-kochen“-Typ. Viel mehr Spaß macht es, mit der Community vor Ort ein Workout zu rocken.

4. Repräsentiere deine Homebox

Während eines Drop-ins repräsentierst du neben der gesamten CF Community deines Herkunftslandes auch deine Homebox. Bitte lass uns keine Klagen hören und berücksichtige die unten stehenden Punkte selbst dann, wenn die der Owner oder der Coach der Box nicht explizit darauf hinweist: 

• Respektiere den Coach: es mag sein, dass der Trainer vor Ort andere Cues und Hilfsmittel benutzt, um deine Technik zu verbessern. Viele Wege führen nach Rom (Pun intended), hab ein offenes Ohr und lass dich korrigieren / skalieren, falls der Trainer es für die richtige Entscheidung hält.
• Halte dich an die Hausregeln der Box. Diese findest du oft entweder als Aushang in der Box oder auf der Website. 
• Wenn du vor den anderen fertig seid, feuere sie an, auch wenn du den- oder diejenige erst wenige Minuten kennst!
• Sei pünktlich - das heißt mindestens 10 Minuten vor Kursstart - und stell dich vor.
• Positive Attitude! Kein Gezeter, kein Gemecker à la „schon wieder Burpees“...
• Bring dein benötigtes Equipment mit, sprich: Schuhe, Seil, Bandagen etc.
• Stell dich deinen Mitstreitern vor.
• Nicht zuletzt: Repräsentiere CrossFit 40477 mit deinem Shirt und bring uns gerne eine Souvenir für unsere Wall mit. :-)

Es gibt einige Boxen, bei welchen der erste Drop-in kostenlos ist. Das ist nicht selbstverständlich! Im Gegenteil: eigentlich sollte es selbstverständlich sein, für eine Leistung zu bezahlen. Es kommt immer gut an, wenn man ein Shirt der Box als Souvenir kauft (ganz besonders dann, wenn das Training kostenlos war). Einige Boxen lassen keine Drop-ins aus anderen Boxen zu. Auch das kann gute Gründe haben, die wir respektieren müssen. Es rechtfertigt jedenfalls nicht, der Box Abzüge in der B-Note zu geben. Wir bieten Reisenden besondere Angebote in Form von Wochenpässen - wenn du mehrere Sessions planst, frag doch einfach mal in der Box nach, ob es so etwas wie einen Week Pass gibt.

Auf der Suche nach einer geeigneten Box hilft dir übrigens die CrossFit Affiliate Map.

Wir wünschen dir viel Spaß im Urlaub und beim Kennenlernen anderer Boxen!