Du möchtest wissen, wie ein typischer Kurs bei uns abläuft? Here we go:
- Länge: 60-75 Minuten
- Begrüßung und Intro: Der Trainer begrüßt die Klasse und stellt das Workout des Tages vor
- Warm-Up: Dynamische und spezifische Mobilisation zur Vorbereitung auf das Workout (WOD)
- Kraft/Skill: Je nach Trainingszyklus arbeiten wir an einem Kraftteil (Langhantel, Gymnastics, etc.) und/oder spezifischem Technik-Training (zum Beispiel turnerische Übungen wie Kipping Pull-ups oder Übungen aus dem Gewichtheben wie der Snatch)
- WOD: Das Workout of the Day ist das Herzstück jeder Trainingseinheit. Hier geht es darum, ein Set an Übungen entweder in einer festgelegten Rundenzahl oder einer vorgegeben Zeit zu absolvieren. Ein bekanntest Workout ist zum Beispiel "Cindy": In 20 Minuten versuchst du so viele Runden wie möglich (as many reps/rounds as possible = amrap) von 5 Klimmzügen (Pull-ups), 10 Liegestützen (Push-ups) und 15 Kniebeugen (Air Squats) zu absolvieren. Den Stimulus passt der Trainer deinem Trainingsstatus an - das bedeutet: Er ersetzt Übungen durch sogenannte Skalierungsvarianten (anstelle von Klimmzügen absolvierst du beispielsweise Ring-Rudern. Bei den Liegestützen kann der Winkel geändert werden und du machst sie an einer Box).
- Cool Down: Mit gezielter Mobilisation leiten wir die Erholungsphase des Körpers ein und schließen die Stunde ab.
CrossFit ist abwechslungsreich, fordernd und auf jede Leistungsstufe anpassbar. Dein Alter oder Fitnesszustand sind nebensächlich – wir durchlaufen alle das gleiche Training, nur den Trainingsreiz passen wir individuell auf dich an.
Neugierig? Dann schreib uns für mehr Informationen.