CrossFit
Unsere CrossFit Klassen bestehen aus einem gemeinsamen Warm-up, Kraft- und / oder Technik-Teil sowie dem "WOD" (= Workout of the Day) und einem Cool-Down - unter Anleitung eines Trainers. Wenn du an diesen Kursen teilnehmen möchtest, solltest du die grundlegenden Bewegungsabläufe sicher beherrschen und natürlich die wichtigsten Übungen im CrossFit kennen.
Hier bekommst du einen ersten Einblick in einen Kurs.
Open Gym und Open Gym+
Das Open-Gym richtet sich an erfahrene Athleten - wir setzen mindestens 3 Monate regelmäßiges Training voraus. Die Open Gym-Zeit kannst du dazu nutzen, um an deiner Technik für bestimmte Übungen zu feilen, oder einen Workout- bzw. Kraftteil nachzuholen, oder dein eigenes Programm zu absolvieren. Es findet kein angeleiteter Kurs oder ein vorgegebenes Workout statt. Open Gym+ bezeichnen wir die Nutzung unseres Gyms auch außerhalb der regulären Öffnungszeiten. Das ist besonders interessant für ambitioniertere Athleten. Bitte nimm einmal Kontakt mit uns auf, bevor du dich für das OG+ anmeldest - wir verraten dir dann alle Details zur Teilnahme.
Weightlifting
Technikkurse mit Fokus auf die saubere Ausführung der Übungen des Olympischen Zweikampfes: Umsetzen, Ausstoßen und Reißen. (pro Zielgruppe eine Klasse - Advanced Weightlifting für Fortheschrittene, Foundation Weightlifting für Einsteiger)
Schwerpunkte: Bewegungsstandards in Kombination mit spezifischem Krafttraining.
Es findet kein CrossFit WOD statt.
Hier bekommst du einen ersten Einblick in einen Kurs.
Gymnastics
Technikkurs mit Fokus auf Kraft und die saubere Ausführung der im CrossFit benötigten turnerischen Bewegungen: Handstand (Hold, Push-up, Walk), Muscle-Up (Ring, Bar), Pull-ups, Dips, T2B, K2E...
Es findet kein CrossFit WOD statt.
Hier bekommst du einen einen ersten Einblick in einen Kurs.
Ambitious Class (Competitor)
Für Athleten mit Wettkampfambitionen haben wir diese Klasse zur gezielten Wettkampfvorbereitung eingerichtet. Wir definieren gemeinsam Ziele (z. B. die Teilnahme an regionalen CrossFit Competitions) und arbeiten darauf hin. Darüber hinaus bieten wir ambitionierten Athleten zusätzliches Programm an, das sie beispielsweise in Open Gym Sessions absolvieren können.
Hier bekommst du einen ersten Einblick in die Class.
Strength Class
Wir bieten feste Strength-Klassen pro Woche an: einen Lower Body Day und einen Upper Body Day. Dich erwarten Trainingszyklen mit progressiver Steigerung, ein Hauptlift plus gezielte Supersets, sowie genügend Pausen für saubere Technik – Kraft zuerst, ohne Ausdauer-Fokus. Wichtig (nicht verhandelbar): Diese Klasse darf nicht mit einer weiteren Klasse am selben Tag kombiniert werden (Regeneration ist entscheidend). Klasse verpasst? Der komplette Plan steht in BTWB, damit Du das Programm jederzeit nachholen kannst.
Yoga und Mobility
Unsere Yoga Classes zielen darauf ab, deine Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang deiner Muskulatur sowie deren Regeneration zu verbessern (Vinyasa, Hatha, Yin-Yoga)
Hier bekommst du einen ersten Einblick in einen Kurs.
In der Mobility Class geht es darum, die Körperwahrnehmung und das neuronale Zusammenspiel der beteiligten Strukturen zu optimieren. Der Fokus unseres Mobility-Trainings liegt darauf, deinen Bewegungsradius und deine Positionen zu verbessern und dadurch eine höhere Leistungsfähigkeit zu erzielen. Zum Einsatz kommen hier beispielsweise auch Bänder, Gymnastikstäbe, Lacrossebälle etc. In jeder Stunde fokussieren wir uns dabei auf andere beanspruchte Bereiche, die durch das ständige Sitzen/Bürotätigkeiten besondere Aufmerksamkeit benötigen.
Hier bekommst du einen ersten Einblick in einen Kurs.
CrossFit Teens
Unser Teens Programm ist spezifisch für die jüngeren Altersgruppen konzipiert: Es verbessert die sportliche Leistungs- und Koordinationsfähigkeit und beugt so Sportverletzungen vor. Zudem fördert es die Entwicklung der kognitiven Fähigkeiten und verbessert die Konzentration. Wir wollen unsere jungen Mitglieder für einen gesunden Lebensstil begeistern.
Hier findest du alle Infos. Interesse an einem kostenlosen Probetraining für dein Kind? Schreib uns.
Workshops
Wir bieten regelmäßig interne Workshops zu unterschiedlichen Themen an (Gymnastics, Weightlifting, Ernährung usw). In unregelmäßigen Abständen bieten wir ergänzend von Experten geleitete Workshops an. Themen: Schwimmen, Gewichtheben, Rudern, Turnen, Ernährung, Leichtathletik etc.
Hier bekommst du einen Einblick in einen unserer Workshops (CrossFit Competition Program - Mike Tromello / CA, USA)
HYROX
Hyrox ist das ultimative Fitnessrennen, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke kombiniert. Das Training verbessert deine allgemeine Fitness und bereitet dich optimal auf Hyrox-Wettkämpfe oder andere sportliche Herausforderungen vor.
Unsere speziell konzipierten Hyrox-Kurse helfen dir, deine Leistung gezielt zu verbessern. Du trainierst in einer motivierenden Community und wirst von erfahrenen Coaches angeleitet, die den Hyrox Foundation Kurs absolviert und selbst an Hyrox Rennen teilgenommen haben.
An den Hyrox-Kursen kannst du auch unabhängig von einem Abo mit einer 10er Karte teilnehmen.
Hier bekommst du mehr Infos zum Hyrox-Angebot.
CTC Kettlebell Class
Kettlebells, Körpergewicht & ein Yoga-inspiriertes Warm-up.
Krafttraining + HIIT in einer Session – effektiv, abwechslungsreich und fordernd. Für alle Level geeignet.
Hinweis & Member-Vorteil
Dieser Kurs wird eigenständig von Personal Trainer Lucas angeboten und ist nicht Teil des regulären Kursprogramms von CrossFit 40477. Mitglieder von CrossFit 40477 erhalten exklusiven Zugang zu einer begrenzten Anzahl reservierter Plätze in Lucas’ Kursen.