Prä- und Postpartales Training

Eine gezielte Stärkung des Beckenbodens, in Kombination mit Übungen für Bauch-, Rücken- und seitliche Rumpfmuskulatur, ist entscheidend, um die Funktionalität und Stabilität des Körperkerns zu optimieren. Krafttraining wird – vorbehaltlich der Abwesenheit von Kontraindikationen – dringend empfohlen. Es hilft unter anderem, Rückenschmerzen vorzubeugen und den Beckenboden flexibel sowie elastisch zu halten.

Ein umfassendes Trainingsprogramm während der Schwangerschaft stärkt nicht nur den Beckenboden, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden:

• Prävention von Thrombose und Krampfadern
• Positive Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung
• Verbesserung des seelischen Wohlbefindens
• Bessere Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• Erleichterung der Rückbildung und Unterstützung in der Wochenbettzeit

Präpartales Training - das musst du wissen

1. BitteDiese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!umgehend nach Bestätigung deiner Schwangerschaft. Alle Angaben werden selbstverständlich vertraulich behandelt. Deine Ansprechpartnerin:Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.
2. Teile uns besondere Bedürfnisse bezüglich deines Trainings mit. Vanessa passt das Gruppentraining mit einer Vorlaufzeit von zwei Tagen individuell an.
3. Nach deiner Kontaktaufnahme sendet Vanessa dir einen Informationsflyer zu, der Anpassungen des Trainings während der drei Schwangerschaftstrimester erläutert.

Kontraindikationen

Bitte konsultiere einen Arzt, falls einer der folgenden Faktoren oder Bedingungen auf dich zutrifft, da sie bestimmte Aktivitäten aufgrund potenzieller gesundheitlicher Risiken einschränken oder ausschließen könnten:

• Anzeichen von vorzeitigen Wehen
• Probleme mit der Plazenta
• Schwerer Bluthochdruck oder Präeklampsie
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Mehrlingsschwangerschaft
• Hohes Risiko für Frühgeburten
• Bekannte medizinische Probleme
• Unklare Vaginalblutungen
• Verkürzter Gebärmutterhals

Wir verstehen deinen Wunsch, nach der Geburt schnell wieder sportlich aktiv zu werden. Jede Frau ist einzigartig, mit ihrer eigenen Vorgeschichte. Training vor und während der Schwangerschaft ist von Vorteil, dennoch solltest du vor dem Wiedereinstieg einige wichtige Punkte beachten. Die Rückbildung kann mit sanften Wahrnehmungs- und Atemübungen schon zeitnah nach der Entbindung starten. So gehst du am besten vor:

1. Beckenboden-Check-up empfohlen: Nach dem Wochenbett und in Absprache mit deinem Gynäkologen empfehlen wir einen Beckenboden-Check-up zum Beispiel bei der Beckenboden-Physiotherapeutin Birte Wilmking (Praxis in Pempelfort, nahe der Box). Weitere Informationen und individuelle Betreuung in Deutsch oder Englisch findest du unter physiotherapie-wilmking.de. 
2. Abschluss eines Rückbildungskurses: Zum Beispiel bei Düsselmami. Solltest du bereits 1:1-Sessions mit einem Beckenbodenspezialisten absolviert haben, informiere uns bitte, um deinen Wiedereinstieg zu besprechen. Unsere Empfehlung: Mary (Ownerin von CrossFit Neuss) bietet spezielle Rückbildungsprogramme im Rahmen von PTs an. 

Möglichkeiten für deinen Wiedereinstieg (nach Rückbildung):

1. 1:1 Session "Back to CrossFit" mit Vanessa: Vanessa zeigt dir individuelle Skalierungen und erstellt auf Wunsch einen Trainingsplan. Ziel ist die Rückkehr in die regulären Kurse.
2. Gruppen PTs "Back-to-CrossFit": Vanessa zeigt euch individuelle Skalierungen mit dem Ziel, in die regulären Kurse zurückzukehren.

KontaktiereDiese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! für einen Info-Flyer zum Wiedereinstieg.

Angebote:

• Personal (Group) Training zu flexiblen Terminen. Kontaktiere Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! für weitere Informationen.