Die Basis bilden die 9 Foundational Movements:
- Squats: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat
- Presses: Shoulder Press, Push Press, Push Jerk
- Lifts: Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.
Darauf bauen die Übungen aus dem olympischen Gewichtheben auf:
- Clean (Umsetzen)
- Clean and Jerk (Umsetzen und Stoßen)
- Snatch (Reißen)
Turnerische Elemente wie Pull-ups (Klimmzüge), Dips, Handstand oder Handstand-Push-ups (Handstand-Liegestütz) fördern Fertigkeiten wie Koordination, Kraft, Balance und Flexibilität.
Nicht fehlen dürfen Ausdauersportarten wie Rudern, Schwimmen, Laufen, Seilspringen und Radfahren.
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