Regular 

Skill:  

 EMOM x 8

  • Double Unders
  • V-Ups

Kraft:  

  • 5-5-5-5-5 Front Squats

WOD:  

Buy-in:

  • 500 m Row

AMRAP 10:

  • 5 Pullups
  • 10 KB Swings
  • 15 Air Squats

Buy-out:

  • 800 m Run

Archiv

Team WOD

Buy-In:

  • 40m Overhead Lunges (M=5/10/15/20/25 – F=5/5/10/10/15)

WOD:  

AMRAP 20Min (A und B im Wechsel)

  • 3 Power Clean
  • 6 Front Squat
  • 9 Shoulder to Overhead

Buy-Out:

  • 40m Overhead Lunges

Skill:

  • Handstand Progression

Kraft:

  • 5-5-5-5-5 Shoulder Press

WOD:  

Option A: "Rowing Riley" - Team of 2
(alternating Row und Burpees)

  • 2k Row
  • 200 Burpees
  • 2k Row

Option B: "Relay Riley" - Team of 2

  • 2k Relay Run
  • 200 Burpees
  • 2k Relay Run

Skill:

  • Core Progression

Kraft:

  • 10-10-10-10-10 Deadlifts

WOD:

For Time

  • 50 Thruster
  • 50 SDHP
  • 50 Weighted Walking Lunges

Kraft:

  • 5-5-5-5-5 Backsquat
  • 5-5-5-5-5 Weighted Pullups / Pullups

WOD:  

4 Rounds for Time

  • 250m Row
  • 50 Air Squats
  • 25 Pushups
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