CrossFit

Nach erfolgreich durchlaufenem On-Ramp-Programm startest du durch in unseren CrossFit Klassen bestehend aus einem gemeinsamen Warm-up, Kraft- und / oder Technik-Teil sowie dem "WOD" (= Workout of the Day) und einem Cool-Down - unter Anleitung eines Trainers. Wenn du an diesen Kursen teilnehmen möchtest, solltest du die grundlegenden Bewegungsabläufe sicher beherrschen und natürlich die wichtigsten Übungen im CrossFit kennen. 

Open Gym

Das Open-Gym richtet sich an erfahrene Athleten - wir setzen mindestens 6 Monate regelmäßiges CrossFit Training voraus. Die Teilnahme ist nach Absprache mit den Coaches möglich. Die Open Gym-Zeit kannst du dazu nutzen, um an deiner Technik für bestimmte Übungen zu feilen, oder einen Workout- bzw. Kraftteil nachzuholen. Es findet kein angeleiteter Kurs oder ein vorgegebenes Workout statt.  

Weightlifting (Foundation / Advanced)

Technikkurse mit Fokus auf die saubere Ausführung der Übungen des Olympischen Zweikampfes: Umsetzen, Ausstoßen und Reissen.
Schwerpunkt Foundation: Bewegungsstandards / Schwerpunkt Advanced: Bewegungsstandards in Kombination mit spezifischem Kraftraining.
Es findet kein CrossFit WOD statt. 

Gymnastics

Technikkurs mit Fokus auf Kraft und die saubere Ausführung der im CrossFit benötigten turnerischen Bewegungen: Handstand (Hold, Push-up, Walk), Muscle-Up (Ring, Bar), Pull-ups, Dips, T2B, K2E...
Es findet kein CrossFit WOD statt. 

CrossFit Lite

In diesem Kurs wenden wir die CrossFit Methodik an und absolvieren die gleichen Workouts wie in den anderen Kursen, allerdings in stärker skalierter Form. Wir konzentrieren uns in jeder Stunde auf eine bestimmte Übung anstatt auf mehrere komplexe Übungen. Die Intensität wird auf die individuellen Bedürfnisse des Teilnehmers eingestellt.

Yoga

Unsere Restorative Yoga Class ist speziell für CrossFit Athleten entwickelt und darauf ausgelegt, deine Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang deiner Muskulatur sowie deren Regeneration zu verbessern.

Workshops

In unregelmäßigen Abständen bieten wir ergänzend zum regulären Kursbetrieb von Experten geleitete Workshops an. Themen: Schwimmen, Gewichtheben, Rudern, Turnen, Ernährung, Mobility etc.